Интенсив по осанке
  • 1 месяц тренировок для спины
  • красивая ровная осанка
  • жизнь без боли и дискомфорта
Участвовать
Старт: 7 ноября
Кому подойдет интенсив
Чтобы избавиться от боли в шее, пояснице, крестце, грудном отделе и лучше себя чувствовать.
У кого
что-то болит
Чтобы закрыть потребность в движении, укрепить спину, избавиться от дискомфорта в плечах и шее, быть продуктивнее.
У кого
сидячая работа
Чтобы нравиться себе на фото и получать комплименты про свою осанку от родных, друзей и коллег.
Кому хочется иметь красивую спину
Как прийти к здоровой
спине и ровной осанке?
  • Мы собрали подход, который
    уже помог 500+ людям обрести
    здоровую осанку.
  • Интенсив — очень концентрированная
    версия нашего подхода. В него мы вложили
    максимум пользы для заметного результата.
Как проходит интенсив
Начинаем с вводной консультации
• Определяем тип твоей осанки.
• Рассказываем, как будем с ним работать.
• Фотографируем "ДО", чтобы сравнить с "ПОСЛЕ" и увидеть результат.
Программа составляется под твой тип осанки
У каждого участника своя программа тренировок в зависимости от типа осанки.
Тренировки можно
делать в любое время
• 27 тренировок в записи, поэтому сам выбираешь удобное время.
• Занимаемся каждый день, кроме воскресенья.
• Тренировки построены от простых и коротких к более сложным и долгим
Обратная связь и тестовые
Каждый день будут небольшие домашние задания, мы называем их "тестовыми".
Нужны, чтобы выстроить идеальную технику выполнения упражнений. А от техники зависит эффективность и результат тренировок.
Поддержка куратора
Куратор напомнит про домашние задания, ответит на организационные вопросы и подскажет, как встроить тренировки в свое расписание.
Чат с тренером и участниками
Тут мы сдаем тестовые задания и получаем обратную связь по ним, разбираем сложные моменты, отвечаем на вопросы и поддерживаем вас на пути к здоровой и красивой осанке.
🔥 На максимальном тарифе доступен личный чат с главным тренером проекта — Аней, и индивидуальная проверка домашних заданий.
Через 1 месяц занятий:
Повысится продуктивность, появится больше энергии и легкость в теле
Боль в пояснице/шее/спине уменьшится, пройдет дискомфорт и напряжение
Осанка станет красивее, уйдет сутулость, твоя спина будет собирать комплименты
Разовьешь привычку тренироваться, будешь достаточно двигаться в течение дня
Результаты ребят прошлого потока
С какими запросами приходят на интенсив
Жизнь без боли
«Разгрузить шею, которая всегда в напряжении, и чтобы живот меньше выпирал из-за прогиба в пояснице. Бонусом — иметь больше энергии»
«Улучшить осанку, избавиться от боли в пояснице и неприятных ощущений в спине, научиться правильно ходить, сидеть, лежать. Узнать, что из текущих привычек наиболее вредное, и как можно это изменить»
Движение в кайф
Привычка заниматься
«Я фрилансер, поэтому могу из дома не выходить неделю.

Давно хочу ввести какую-нибудь комфортную активность в свою жизнь — чтобы эта активность была в кайф.
«У меня сидячая работа, могу просидеть за ноутбуком 12 часов в сутки. Пока сижу, бывают боли в шее, переходящие в низ к началу лопаток. Бывает, болит плечо. Хотелось бы избавиться от этих болей или хотя бы снизить их»
«Мне сложно приучить себя к часовым треням. Нужно что-то ненавязчивое, легкое и быстрое»
Красивая осанка
«Решить проблему с позвоночником — перестать сутулиться. Не контролировать постоянно это, а иметь ровную осанку»
«Ввести в рутину хотя бы минимальную физическую нагрузку»
«Исправить положение таза и раскрыть плечи. В целом вернуть правильную осанку, чтобы тело чувствовало себя лучше, бодрее и свободнее. Уменьшить боль в копчике и научить тело двигаться так, чтобы не истощать себя с годами»
«Внедрить в привычку ежедневные упражнения, чтобы насыщать и позвоночник, и тело»
Что мы пройдем на интенсиве
Будет 8 модулей. Каждый дает определенный навык телу или восстанавливает функцию. Последний модуль самый большой — это смешанные комплексные тренировки, которые укрепляют навыки, полученные в предыдущих частях интенсива.
1
Изучим основы движения здорового позвоночника
Разберемся, как сделать позвоночник ровным, гибким и здоровым.
2
Поставим таз в правильное положение
Поможем тазу выровняться, научимся ровно сидеть и эффективно выполнять упражнения.
3
Поставим шею на место
Избавимся от напряжения в шее и плечах, уберем или уменьшим головные боли и холку
4
Избавимся от сутулости
Уберем торчащие лопатки и горб, избавимся от боли и напряжения между лопаток и в грудной клетке.
5
Активируем мышцы пресса
Научимся правильно дышать, уберем излишний прогиб в пояснице, уменьшим живот.
Поработаем над диастазом и его последствиями (боли в спине, выпирающий живот).
6
Включим ягодицы
Уменьшим боли в пояснице при ходьбе и беге, сделаем ягодицы приподнятыми.
7
Поработаем со стопой и коленями
Займемся профилактикой плоскостопия, уберем косточки на стопе и боль в коленях, сделаем их ровнее.
8
Закрепим навык здоровой и красивой осанки
Научимся ровно стоять, двигаться и ходить так, чтобы не болела поясница.
Кто автор интенсива?
Анна Лавриненко

Соосновательница проекта «25 минут» — программы тренировок для здоровой спины и красивой осанки.

Тренер-реабилитолог, 18 лет в спорте, 10 — в тренерстве, из которых 6 лет работает со спиной.
Тарифы
Продажи закрыты
Интенсив стартовал!
Отзывы о прошлом интенсиве
Ответы на частые вопросы
Упражнения интенсива просты и безопасны, но у занятий есть противопоказания.

Чтобы точно быть уверенным, что тренировки вам не навредят, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Противопоказания:
  1. Беременность на любом сроке
  2. Первые 2 месяца после родов и операций
  3. Грыжи и протрузии в фазе обострения и острые боли или воспаление в спине
  4. Острые боли в животе
  5. Другие медицинские противопоказания
Консультация
Тренер расскажет, подходит ли тебе интенсив, ответит на вопросы по осанке и подскажет, как можно решить проблемы со спиной.
Получить консультацию