Ровная осанка
Месячный курс для кифозно-лордозной и вялой типов осанки
15 июня — 15 июля
11 модулей и 23 тренировки
2 личные консультации и разбор
домашних заданий
Для кого подходит курс
Для людей с кифозно-лордозной или вялой осанкой.
Если узнали себя на фотографиях и в описании ниже, курс поможет.
Кифозно-лордозный тип
Симптомы этого типа осанки:
  • Сутулость
  • Задняя поверхность шеи зажата
  • Головные боли
  • Торчат лопатки
  • Сложно долго ходить - болит поясница
  • Плечи болят
  • Сложно вдохнуть полноценно
  • Плечи подняты к ушам
  • Межреберная невралгия;
  • Торчит живот
  • Прогиб в пояснице
  • Болит поясница
  • Болит между лопаток
  • Устаёт шея
  • Х- образные колени
  • Косолапость
  • Торчит косточка у большого пальца
  • Часто устают стопы
Вялый тип
Симптомы этого типа осанки:
  • Сутулость ( визуальная)
  • Холка (горб в самом низу шеи)
  • Часто болит крестец
  • Торчат лопатки
  • Устаёт шея
  • Компьютерная шея (она смещена вперёд)
  • Болит между поясницей и грудным отделом
  • Сложно сидеть с ровной спиной
  • Увеличена косточка на внутренней части стопы
  • Плечи устают
  • Устает стопа
  • Возможны запоры из-за мышечного зажима
  • О-образные колени, часто переразогнутые назад
  • Ягодицы опущены
  • Часто болит крестец
Как узнать свой тип осанки
Нам важно, чтобы каждый участник получил от курса максимум пользы, поэтому возьмем на курс только тех, кому это действительно необходимо. Чтобы определить свой тип осанки, напишите Ане в Телеграм и попросите прокомментировать свою осанку.
По ссылке откроется бот, но в нем отвечает лично Аня.
Кому курс не подойдет
Если у вас прямой тип осанки, то вам этот курс не подходит, потому что нужны другие упражнения.
Напишите Ане в Телеграм, если не знаете свой тип, она проконсультирует.
По ссылке откроется бот, но в нем отвечает лично Аня.

Несмотря на то, что мы используем простые и безопасные упражнения, у занятий есть противопоказания:
  • Беременность на любом сроке
  • Первые 2 месяца после родов и операций
  • Грыжи и протрузии в фазе обострения и острые боли или воспаление в спине
  • Острые боли в животе
  • Другие медицинские противопоказания
Чтобы точно быть уверенным, что тренировки вам не навредят — проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что изменится после курса
На фото ровная осанка, к которой мы будем стремится на курсе
Осанка станет ровнее
  • Ты перестанешь сутулиться
  • Шея встанет на место
  • В пояснице уменьшится прогиб
  • Таз встанет на вертикаль
  • Плоскостопие станет меньше и функциональным
  • Ходить и сидеть ровно станет легче
Уменьшатся или пройдут полностью боли в
  • Пояснице
  • Крестце
  • Шее
  • Спине
  • Лопатках
  • Грудном отделе
  • Головные боли
Что мы пройдем на курсе
Будет 11 модулей. Каждый дает определенный навык телу или восстанавливает функцию.
Последний модуль самый большой — это смешанные комплексные тренировки, которые укрепляют навыки, полученные в предыдущих частях курса.
Модули для обоих типов похожи, но имеют различия.
Вводный модуль
- Безопасно двигаться
- Распределение нагрузки на позвонки
- Питание позвоночника
- Выровнять позвоночник
- Понять на чем и как сидеть
Нейтральное положение таза
Чтобы позвоночник мог выровняться
Чтобы научиться ровно сидеть
Чтобы упражнения были эффективны

Ставим шею на место
Чтобы не было холки
Чтобы не болела голова
Чтобы зрение улучшилось
Чтобы не было напряжения в шее
Чтобы плечи не болели
Чтобы быстро не уставала шея
Чтобы не было гипермобильности позвонков
Избавляемся от сутулости
Чтобы не сутулиться
Чтобы не болела болело лопаток
Чтобы лопатки не торчали
Чтобы не было горба
Чтобы не было межрёберной неврологии
Чтобы не болела спина
Контроль поясницы мышцами кора
Чтобы не болела поясница
Чтобы подготовиться к работе с тазом без боли
Чтобы не было недержаний
Чтобы мышцами контролировали прогиб в пояснице
Чтобы нормально дышать
Чтобы живот не был большим
Работа со стопой и коленями
От плоскостопия
От косточки на стопе
Чтобы колени не болели
О образные колени вывернутые назад
Х образные
Избавляемся от прогиба в пояснице
Чтобы не болела поясница
Чтобы не выпирал живот
Чтобы грудному отделу и шее было удобно быть ровными
Чтобы выровнять всю осанку
Нейтральное положение тела
Чтобы выстроить осанку и научиться стоять ровно
Чтобы уметь делать упражнения из ровной спины.
Это первый этап к тому чтобы всегда иметь ровную спину
Сгибание в тбс
Чтобы стабилизировать таз
Чтобы при наклонах и ходбе не болела поясница
Чтобы научиться удерживать спину ровную в динамике
Ягодицы
Сделаем так, чтобы:
  • В ходьбе и беге не болела поясница.
  • Таз стал на место, а за ним выстроилась вся осанка
  • Крестец не пережимало
  • Спина не болела
  • Ягодицы не висели, а стояли
Работа всем телом
Фиксируем результат.
Учиися ходить, сидеть, стоять, двигаться с ровной спиной и без боли.
Чтобы боли не возвращались.
Чтобы все тело двтгалось легко и без напряжения.
Чтобы чувствовать силу в теле
Особенности курса
Предварительная консультация
Свяжемся с вами в Telegram, чтобы узнать про физическую форму, особенности и ограничения, определим тип осанки. Вам нужно будет прислать видео с прямой и расслабленной спиной.
Своя программа у каждого типа осанки
Программа тренировок состоит из модулей, которые меняются в зависимости от типа осанки и ваших особенностей.
Поэтому всех участников после консультации распределим по группам.
Занятия

Курс рассчитан на месяц.
Всего будет 23 занятия. Начнем с простых десятиминутных, чтобы было проще влиться и постепенно будем усложнять и удлинять занятия.
Обратная связь

В конце каждого модуля — тестовая тренировка, которую нужно снять на видео и прислать в чат. Похвалим вас за отличную работу и подскажем, на что стоит обратить внимание. В конце курса зафиксируем прогресс и наметим дальнейший план.
Формат курса
Онлайн
Весь курс проводится в Telegram. Каждый участник будет в закрытом чате по типу своей осанки. В чате будут тренировки, домашние задания, фидбек и всё общение.
Индивидуальная работа
Консультация перед курсом и в конце, обратная связь по каждому домашнему заданию и ответы на все вопросы.
Куратор
Она напомнит про домашние задание, ответит на организационные вопросы и подскажет, как лучше встроить тренировки в свое расписание.
Отзывы о прошлом курсе
Мы начали курс и закрыли продажи
Но можно оставить заявку на следующий поток и задать вопросы Ане ;)
Обычный тариф
13 990 ₽
Разбор осанки
Все 11 модулей программы и 23 тренировки
Полный доступ ко всем материалам курса
Обратная связь по каждому домашнему заданию
Финальная консультация после курса
Индивидуальный план дальнейших тренировок
Записаться
Курс с индивидуальным ведением
29 990 ₽
Все, что в обычном тарифе +
4 получасовых консультации от Ани с личным разбором
Личное ведение куратором
Записаться
Консультация
Аня расскажет подходит ли вам курс, ответит на вопросы и предзапишет на курс)
Если у вас остались вопросы
Какие есть противопоказания для участия?
Несмотря на то, что мы используем простые и безопасные упражнения, у занятий есть противопоказания.
Чтобы точно быть уверенным, что тренировки вам не навредят — проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Противопоказания:
  • Беременность на любом сроке
  • Первые 2 месяца после родов и операций
  • Грыжи и протрузии в фазе обострения и острые боли или воспаление в спине
  • Острые боли в животе
  • Другие медицинские противопоказания
Что делать, если у меня грыжа/ смещение позвонка/ варикоз?

 Напишите нам в Telegram, Аня ответит на этот вопрос.
Какое оборудование нужно для тренировок?
Вы сможете заниматься в привычной обстановке без специального оборудования. Всё что может пригодиться в течение месяца - это теннисный мяч и полотенце. Коврик тоже можете использовать, но не обязательно.
Как получить консультацию перед курсом?
Всем участникам курса Аня лично проведёт консультацию перед курсом для определения типа осанки. Мы свяжемся с вами в Телеграм-боте за несколько дней до старта курса.
Как заплатить иностранной картой?
Если у вас нет российской карты, то напишите нам в Телеграм. Мы пришлем инструкцию, как оплатить из зарубежного банка.
Обычный тариф
Имя
Номер или ник в Телеграме
Звонить не будем
E-mail
С другом
Имя
Номер или ник в Телеграме
Звонить не будем
E-mail
Курс с индивидуальным ведением
Имя
Номер или ник в Телеграме
Звонить не будем
E-mail
Made on
Tilda